鉄分の摂取に必要な4つの果物！

4 Buah-buahan untuk Asupan Kebutuhan Zat Besi

オンラインメディア「Tempo」が伝えています！
Senin, 7 November 2022 18:00 WIB

鉄分が不足すると、めまい、貧血、息切れ、脱力感を引き起こしやすくなります。

鉄は体の健康に有益なミネラルです。鉄は体の代謝プロセスを助けるのに役立ちます。その1つは、血液を介して体全体に酸素を循環させることです.

毎日の食事から鉄の必要量を確保。鉄分は果物を食べることで摂取できます。

成人は、1 日あたり 1.8 ミリグラムに達するために鉄の摂取が必要です。

果物には鉄分が含まれています

1. アプリコット

食品データを引用すると、アプリコットは豊富な鉄分で知られる果物の一種です.

100 グラムのアプリコットには 6.3 ミリグラムの鉄分が含まれています。アプリコットも食物繊維が豊富です。

最大の鉄分を得るには、ドライアプリコットを定期的に摂取してください。

アプリコットには、目や皮膚の健康を改善するのに有益な抗酸化物質も含まれています。

2. 桑の実

アメリカ赤十字社によると、桑の鉄分はかなり高く、100 グラムあたり 1.9 ミリグラムです。桑には体を保護する抗酸化物質が含まれています。

3. ザクロ

ザクロ100グラムには0.3ミリグラムの鉄分が含まれています。

ザクロは、鉄欠乏による貧血の治療に最もよく推奨される鉄分が豊富な果物の 1 つです。

4. スイカ

スイカは体の鉄分摂取にも役立ちます。 100グラムのスイカには0.24ミリグラムの鉄分が含まれています.

スイカにはビタミンCも含まれており、体内の鉄の効率を高めます.

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