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5 Makanan untuk Menurunkan
Berat Badan
di Usia 40 tahun ke Atas


40歳以上の年齢に入ると、体重は増え続け、太りやすくなる傾向があります。一方、40歳以上で体重を減らすことも、簡単なことではありません。

それは、以下のような事が原因だそうです。

  1. ホルモン
  2. 遺伝
  3. 筋肉量の減少 
  4. 代謝の低下

Verywell Fit(医療専門家による健康とウェルネスの情報を提供するウェブサイト)からの報告によると、40歳以上の体重増加防止は、以下のようないくつかの食品によってできると言います。

生物学的な要因とは別に、40歳以上の体重増加は、ライフスタイルや食事によっても引き起こされることがあります。

Kompas.com(2022年7月3日)によると、栄養摂取を改善した食事は40歳以上の体重を減らすことができるそうです。

では、どんな食べ方をすれば、40歳以上の体重を早く減らせるのでしょうか?

Eatthis(ダイエット関連記事メディア)より引用栄養士のリサ・ヤング氏は、40歳以上でもすぐに痩せられるとされる食品を数多く推奨しています。

40歳以上の西洋式ダイエットのいくつかのタイプを次に示します。


  1. 亜麻の種 

アマニ(亜麻仁)とは、アマ(亜麻)という植物の花の種子のことです。

亜麻仁は、オメガ3脂肪酸の優れた供給源であり、繊維が豊富に含まれています。研究によると、毎日30gの亜麻仁を摂取することで、体重を減らすことができるそうです。

サイト外参考資料:ニップン(食品メーカー)のホームページより:

https://nippn-info.com/amani1/about-amani/about.html

  1. ベリー類 

ヤングは、40歳以上で体重を減らしたい人には、ベリーを食べるようにアドバイスしています。ここでは、摂取できるベリーを紹介します。ストロベリー ブラックベリー ブルーベリー

NDTV(インドメディア)によると、ベリー類には抗酸化物質が豊富に含まれており、体内の炎症を抑える働きがあるそうです。

さらに、水分量も多いので、ダイエットにも効果的です。

  1. アボカド 

2013年のJournal of Nutrition誌(科学雑誌)の研究によると、ランチタイムにアボカドを食べると、3~5時間程度、長い時間満腹感を維持できることがわかりました。さらに、アボカドには食物繊維も豊富に含まれています。食物繊維は血糖値を安定させる働きがあります。

  1. ナッツ類 

ナッツは、繊維、タンパク質、健康的な脂肪を多く含んでいます。ナッツを食べると、体重が減り、インスリン感受性が向上するという研究結果もあります。

ダイエットに役立つナッツの一種にアーモンドがあります。

アーモンドには健康的な脂肪が含まれているので、減量プログラム中のおやつとして適しています。

  1. 発酵させた千切りキャベツ 

発酵させた千切りキャベツには、プロバイオティクスとプレバイオティクスが含まれています。

また、高カロリー、低脂肪、高繊維質です。

これらの成分により、満腹感を長く感じることができます。

以上、40歳以上のダイエットに役立つ食品をご紹介しました。


<簡単解説&コメント>

健康の事で、前から不思議に思っていた事が1つあります。それは、50代になっても白髪にならない、インドネシア女性を時々見かけます。60代になっても、真っ黒なのです。日本ではほぼ見かけません。

1つ考えられるのは、食生活です。インドネシアの方がよく食べる食物として考えられるのは、チーズが好き、上記のようにナッツ類、アーモンドや豆類を多く食べられます。何か関係があるのでしょうか?

医療関係で、ご存知の方がいらしたら、専門分野の立場からのご意見を是非お聞きしたいです。よろしくお願いします。


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