Catat, Ini Waktu Terbaik Minum
Teh Hijau agar Menyehatkan
オンラインメディア「CNNインドネシア」が伝えています！
Sabtu, 17 Jun 2023 05:52 WIB
緑茶には多くの健康効果があることが証明されています。
しかし、最適な効果を得るためには、適切なタイミングで緑茶を飲む必要があります。
緑茶は、中国や日本で数千年前から伝統的な薬として親しまれてきました。
緑茶は、牛乳のように栄養素をたっぷり含んだ飲み物を提供するものではありません。
しかし、その抗酸化物質、特にポリフェノールの含有量は高いです。
- ポリフェノール：健康長寿ネットホームページより
ポリフェノールは、ほとんどの植物に存在する苦味や色素の成分で、自然界に5,000種類以上あると言われています。ポリフェノールは抗酸化作用が強く、活性酸素などの有害物質を無害な物質に変える作用があり、動脈硬化など生活習慣病の予防に役立ちます。
WebMD（主に人間の健康と幸福に関するニュースと情報のオンライン）が報告しているように、緑茶は中国やインドで伝統的に出血や消化器系の問題をコントロールし、体温を調節するために使用されていました。
そして現代では、緑茶は心血管疾患のリスクを減らし、脳卒中を予防することが証明されています。
実は、緑茶はいつでも飲むことができます。ただ、適切なタイミングで緑茶を飲むことで、より多くの効果を得る事ができます。
それはいつですか？
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＜午前中＞
朝、緑茶を楽しむと、集中力を高めることができます。カフェインには興奮作用があるので、注意力や覚醒度が高まります。
どちらもカフェインを含んでいますが、お茶はコーヒーとは異なります。
Healthline（カリフォルニア州サンフランシスコに本社を置くアメリカのウェブサイトおよび健康情報のプロバイダー）が報告しているように、緑茶にはL-テアニンというアミノ酸が含まれており、鎮静効果があります。
カフェインとL-テアニンが一緒に働くことで、副作用を誘発することなく、脳機能と気分を向上させることができます。
＜運動中＞
運動前に緑茶を飲むと効果的であることを示唆する研究があります。
12人の男性を対象とした研究では、運動前に緑茶を飲むと、脂肪燃焼が17％増加することがわかりました。
また、13人の女性を対象とした研究では、運動前に1日3杯の緑茶を飲み、運動2時間前に飲むと脂肪燃焼が促進されることが示されました。
＜朝食や昼食後＞
最適な健康効果を得るには、朝食や昼食の1時間後に緑茶を飲むとよいでしょう。
また、たくさん食べる食事をする合間に、おやつと一緒に緑茶を飲むのも良いアイデアです。
これは、緑茶が消化器系の問題を引き起こさないようにするための戦略です。
「空腹時にカフェインを多く含む緑茶を飲むと、吐き気を催すことがあります。
人によっては、カフェインが多すぎると、胸焼け、イライラ、落ち着かない手、急速な心拍につながることがあります」と、Health Site（インド健康サイト）が報じたように、栄養士のネイムビア・テジャシュウィ氏は言います。
＜簡単解説＆コメント＞
インドネシアでも、オンラインメディアを中心に、一般的に健康問題をさまざまな国々の知識をかき集めて、情報を流しています。
これは日本人であればすでにわかっていますが、日本茶の良い所やお茶の産地に住む方々が長寿であるなどすでに常識です。
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