8 Kebiasaan Sehari-hari
yang Bisa Bikin Ginjal Rusak,
Termasuk Mager!
オンラインメディア「Detik」が伝えています!
Minggu, 30 Jul 2023 07:31 WIB
腎臓は、心臓や肺と同様、体の中で最も重要な臓器のひとつです。
この臓器は、体内に入ってくる毒素をろ過する機能を持っています。
腎臓がダメージを受けると、その状態は他の臓器に大きな影響を与え、様々な健康問題を引き起こす。
基本的に、ある種の病気が腎臓の機能低下の引き金になります。
病状とは別に、腎臓にダメージを与える習慣もあります。
ここでは、腎臓にダメージを与える日常的な習慣をご紹介します。

<腎障害を引き起こす習慣>
- めったに水を飲まない
めったに水を飲まないという習慣は、実は腎臓にダメージを与える可能性があります。
腎臓が体内のナトリウムや毒素を排出するためには、水分補給が必要です。
腎臓の健康を維持するためには、十分な水を飲むことが推奨されます。
成人の場合、1日に1.5~2リットルの水を摂取することが推奨されています。
- 夜更かし
心臓の健康に影響を与えるだけでなく、夜更かしの習慣は腎臓にもダメージを与えます。
腎臓の機能は睡眠と目覚めのサイクルによって調節されており、24時間の腎臓の仕事量を調整するのに役立っています。
- マガー、別名ダラダラ運動!
Mager:malas(怠惰な、なまけた)+gerak(動く)
長時間座っていることは腎臓病と関係があります。しかし、体を動かすことは腎臓病のリスクを減らすことが知られています。
体を動かすとブドウ糖の代謝が活発になります。これは腎臓の健康維持に重要な要素です。
- 塩辛い食べ物の間食
ポテトチップスなど塩分を多く含むスナック菓子は、多くの人に愛されています。
塩分の多い食事は血圧を上昇させ、腎臓に害を及ぼす可能性があります。
- 加工食品の頻繁な摂取
ソーセージやナゲットなどの加工食品を頻繁に摂取することも、腎臓にダメージを与える引き金になります。加工食品には多くのナトリウムとリンが含まれています。
腎臓病患者の多くは、食事中のリンの摂取を制限しなければなりません。
加工食品に含まれるリンの摂取量が多いと、腎臓や心臓に悪影響を及ぼすという研究結果もありません。
- ビバレッジ飲料(缶入り・ボトル入り)
腎臓を健康に保つためには、缶入り飲料の摂取を避ける必要がある。これらの飲料には甘味料が含まれているからです。
砂糖の摂りすぎは肥満を助長し、高血圧や糖尿病のリスクを高めます。
また、腎臓の健康にも影響を与えます。
- 肉の食べ過ぎ
赤身肉に含まれる動物性タンパク質は、血液中に高濃度の酸を生成します。
これは腎臓に有害で、アシドーシスを引き起こす可能性があります。
アシドーシスとは、腎臓が酸を速やかに排出できない状態のことです。
- 喫煙
喫煙習慣は腎臓の障害に大きく影響します。喫煙者は尿に蛋白が出やすいようです。
これは腎臓障害の徴候の一つである。
<簡単解説&コメント>
腎臓が弱くなると、疲れやすいなどダラダラしたくなってしまいます。
インドネシアに居ても、油物も含めて偏った食事には気を付けましょう。
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