腎臓にダメージを与える8つの日常習慣！（ダラダラ生活も含）

8 Kebiasaan Sehari-hari
yang Bisa Bikin Ginjal Rusak,
Termasuk Mager!

オンラインメディア「Detik」が伝えています！
Minggu, 30 Jul 2023 07:31 WIB

腎臓は、心臓や肺と同様、体の中で最も重要な臓器のひとつです。

この臓器は、体内に入ってくる毒素をろ過する機能を持っています。

腎臓がダメージを受けると、その状態は他の臓器に大きな影響を与え、様々な健康問題を引き起こす。

基本的に、ある種の病気が腎臓の機能低下の引き金になります。

病状とは別に、腎臓にダメージを与える習慣もあります。

ここでは、腎臓にダメージを与える日常的な習慣をご紹介します。

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＜腎障害を引き起こす習慣＞

• めったに水を飲まない

めったに水を飲まないという習慣は、実は腎臓にダメージを与える可能性があります。

腎臓が体内のナトリウムや毒素を排出するためには、水分補給が必要です。

腎臓の健康を維持するためには、十分な水を飲むことが推奨されます。

成人の場合、1日に1.5～2リットルの水を摂取することが推奨されています。

• 夜更かし

心臓の健康に影響を与えるだけでなく、夜更かしの習慣は腎臓にもダメージを与えます。

腎臓の機能は睡眠と目覚めのサイクルによって調節されており、24時間の腎臓の仕事量を調整するのに役立っています。

• マガー、別名ダラダラ運動！

Mager：malas（怠惰な、なまけた）＋gerak（動く）

長時間座っていることは腎臓病と関係があります。しかし、体を動かすことは腎臓病のリスクを減らすことが知られています。

体を動かすとブドウ糖の代謝が活発になります。これは腎臓の健康維持に重要な要素です。

• 塩辛い食べ物の間食

ポテトチップスなど塩分を多く含むスナック菓子は、多くの人に愛されています。

塩分の多い食事は血圧を上昇させ、腎臓に害を及ぼす可能性があります。

• 加工食品の頻繁な摂取

ソーセージやナゲットなどの加工食品を頻繁に摂取することも、腎臓にダメージを与える引き金になります。加工食品には多くのナトリウムとリンが含まれています。

腎臓病患者の多くは、食事中のリンの摂取を制限しなければなりません。

加工食品に含まれるリンの摂取量が多いと、腎臓や心臓に悪影響を及ぼすという研究結果もありません。

• ビバレッジ飲料（缶入り・ボトル入り）

腎臓を健康に保つためには、缶入り飲料の摂取を避ける必要がある。これらの飲料には甘味料が含まれているからです。

砂糖の摂りすぎは肥満を助長し、高血圧や糖尿病のリスクを高めます。

また、腎臓の健康にも影響を与えます。

• 肉の食べ過ぎ

赤身肉に含まれる動物性タンパク質は、血液中に高濃度の酸を生成します。

これは腎臓に有害で、アシドーシスを引き起こす可能性があります。
アシドーシスとは、腎臓が酸を速やかに排出できない状態のことです。

• 喫煙

喫煙習慣は腎臓の障害に大きく影響します。喫煙者は尿に蛋白が出やすいようです。

これは腎臓障害の徴候の一つである。

＜簡単解説＆コメント＞

腎臓が弱くなると、疲れやすいなどダラダラしたくなってしまいます。

インドネシアに居ても、油物も含めて偏った食事には気を付けましょう。

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