6 Makanan Lezat Ini Ternyata Ampuh
Turunkan Kolesterol Secara Alami
オンラインメディア「Detik」が伝えています！
Selasa, 31 Okt 2023 21:33 WIB
「悪玉」コレステロールとして知られる低密度リポタンパク質（LDL）の血液中の過剰なレベルは、動脈内で心臓病のリスクを高める可能性があります。
心臓病のリスクを軽減するには、健康なコレステロール値を維持することが重要です。
1 つの方法は、心臓に良い食品を摂取して食事を変えることです。 これにより、人は理想的なコレステロールレベルを維持することができます。
「Health」から引用した、コレステロールを下げるのに最適な 6 つの食品は次のとおりです。
- オーツ麦と小麦
研究によると、オーツ麦または小麦を定期的に摂取すると、心臓病の危険因子が大幅に減少し、高レベルのコレステロール数自体と LDL コレステロールが減少することが示されています。
オーツ麦と小麦は、β-グルカンと呼ばれる可溶性繊維の濃縮源であり、消化管でのコレステロールの吸収を防ぎ、糞便の際にコレステロールの排泄を増加させることで、コレステロールを低下させるのに役立ちます。
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- アーモンド
ナッツや種子は可溶性繊維が豊富で、定期的に摂取するとコレステロール値を下げるのに役立ちます。
アーモンドは、コレステロール値の低下など、心臓の健康上の利点と一貫して関連付けられている人気のある種類のナッツです。
アーモンドを食事に加えることは、心臓の健康を改善し保護するための簡単かつ効果的な方法であることが、多くの研究で示されています。
- ベリー類
ブルーベリー、イチゴ、クランベリー、ラズベリー、ブラックベリーなどのベリー類は、心臓のための優れた繊維源と栄養素です。
ベリーに含まれるフラボノイド抗酸化化合物は、炎症を防ぐ働きもあります。
2018年のレビューでは、ベリーの摂取は総コレステロール、LDLコレステロール（「悪玉」コレステロール）、トリグリセリド（中性脂肪）、血圧の低下、およびHDLコレステロール（善玉コレステロール）値の増加と関連していることがわかりました。
コレステロール値を下げるだけでなく、ベリー類は炎症を軽減し、動脈機能を改善し、細胞の損傷を防ぐことで心臓病の予防にも役立ちます。
4.ナッツ
ナッツはコレステロール値を下げるのに最適な選択肢の1つです。 ナッツは、コレステロールと結合して血流への吸収を防ぐ優れた繊維源です。
実際、研究によると、1 日あたりカップ 4 分の 3 のナッツを摂取すると、LDL コレステロール値が 19% 低下し、心臓病の発生率が 11% 低下する可能性があります。
- アップル
リンゴは簡単に手に入るだけでなく、高コレステロール値を下げるなど、体の健康にも有益です。
リンゴには水溶性繊維を含む繊維が豊富に含まれているため、リンゴを食べることは、健康な血中脂質レベルを促進し、心臓の健康を維持するのに良い方法です。
2020年のレビューでは、リンゴを丸ごと食べることは、総コレステロールとLDLコレステロール、そして最高血圧と炎症マーカーを下げる効果的な方法であると結論付けています。
研究者らは、心臓病のリスクを軽減するために、丸ごとのリンゴを毎日100～150グラム摂取することを推奨しています。これは、1日あたり小～中型のリンゴ1個に相当します。
- 魚
研究によると、定期的に魚を食べる人は血中脂肪レベルがより健康になる傾向があり、これが心臓病の予防に役立つ可能性があります。
魚、特にイワシ、ニジマス、サーモンなどの脂肪の多い魚は、抗炎症作用のあるオメガ 3 脂肪の優れた供給源です。
これらの食品は血管機能を改善することが知られています。 さらに、亜鉛、カルシウム、セレンなどのビタミンやミネラルを含む魚は、健康全般に良い選択肢です。
＜簡単解説＆コメント＞
インドネシアでの死亡率で、脳梗塞や癌などは相変わらず多く、コレステロールを多く摂取する食生活を送っている方々がまだまだ多いのが実情です。
そんな彼らに向けての記事になります。日本人の方々にも改めて読んでいただき、健康に気を付けましょう！
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